行尸走肉

时间:2017-02-13 01:03:24166网络整理admin

<p>_这是关于睡眠的三部曲系列中的第三部分阅读第一部分,睡着了,第二部分,睡觉和做梦_你昨晚睡眠充足吗</p><p>你是否感觉完全清醒,就像你最聪明,最聪明,最有能力的自我</p><p>不幸的是,对于大多数美国人来说,这是一个梦想</p><p>“我们大多数人基本上都处于次优水平,”哈佛神经病学家和睡眠医学医师Josna Adusumilli告诉我,五十到七十万美国人,Adusumilli说,他们患有慢性睡眠障碍今年5月,在哈佛医学院媒体奖学金的推动下,与睡眠科学家进行的一系列对话中,我了解到睡眠不足的后果是严重的</p><p>虽然我们都患有睡眠惯性(一般的昏昏欲睡和缺乏精神清晰度),这种惯性的粘性在很大程度上取决于它之前睡眠的数量和质量</p><p>如果你完全休息,睡眠惯性会相对较快地消失但是,当你不是时,它可以持续很长时间,令人不快甚至冒险结果我们很多人从小就经历过睡眠不足的影响Judith Owens,Bost儿科睡眠障碍中心主任在儿童医院,一直在研究学校开学时间对学龄儿童福祉的影响 - 她的结论并不令人鼓舞大多数成年人睡眠时间大约为8小时,但幼儿需要大约13个小时,包括白天午睡青少年需要大约九个半小时;更重要的是,他们往往是夜猫子,他们理想的昼夜节律使他们上床睡觉并且起得很晚因为学校已经提前和早期推动他们的开始时间 - 这一趋势最初始于六十年代,欧文斯说 - 健康影响学生们一直很严重“这不只是睡眠不足这是昼夜节制的中断,”欧文斯说:“当他们的大脑告诉他们深睡眠时,他们必须醒来</p><p>早上六点钟醒来的青少年就像三点钟醒来一样成人”结果是一种持续的时差 - 并且在周末睡觉会加剧行政功能和情绪反应变得更糟,伤害从判断到情绪反应的一切能够做出正确决定的能力会受到影响,孩子们会变得更加强大事实上,ADHD诊断的增加可能部分是睡眠不足的结果:在儿童中,睡眠剥夺的症状包括多动和解释受损社会线索的影响欧文斯在她的临床实践中已经看到了许多这样的误诊</p><p>这种影响是身体上的,睡着的孩子更容易发胖并变得肥胖即使对于6个月大的婴儿,睡眠量可以预测体重增加3多年后,学校的健康状况更加健康,另一方面,学生的出勤率,考试成绩,GPA和健康水平都有所提高</p><p>在一项干预措施开始时间较晚的研究中,不仅仅是学术成果有所提高;车祸严重下降了百分之七十,自我报告的抑郁率下降甚至连续半小时的延迟,欧文斯发现,改善了结果“这应该是关于学生的健康和福祉,“她告诉我,”并不是成年人的便利“随着年龄的增长,不幸的是,我们的睡眠质量只会变得更糟如果你每天睡6个小时12天,Adusumilli说 - 那就是有多少美国人睡觉了全年 - 你的认知和身体表现几乎与那些已经连续24小时醒来的人无法区分(同样的效果是由六天四小时的夜晚产生的)以及一个已经醒来的人的表现连续二十四小时与血液酒精含量为01%的人类似</p><p>换句话说,“正常”的睡眠剥夺量使我们表现得像喝醉了(Charles Czeisler回忆起这些事实到时间当记者递交故事时,编辑说这不可能是真的新闻编辑室中的大多数人都是睡眠不足的,他们仍然设法每天制作“纽约时报”</p><p>当然,一个醉酒的新闻编辑室将无能为力一项壮举)从短期来看,这些类型的赤字对我们的全面表现有重大影响 感知恶化以及运动技能:在一项针对大学篮球运动员的研究中,休息良好的球员表现优于那些遵循惯常表现的球员情绪控制受损 - 前额皮质(我们做出行政决定)和杏仁核之间的联系(这与恐惧和其他情绪相关联 - 降低 - 我们变得更加冲动并且容易产生抑郁症我们思考和做出正确决策的能力一落千丈我们在学习,记忆以及算术和分析推理的简单任务方面变得更加糟糕事故和错误增加在一项研究中,将布里格姆和妇女医院的第一年实习生与那些工作时间较短,工作时间较短的16小时工作人员(包括午睡)进行了比较,睡眠不足的居民增加了一倍以上夜间注意力错误的数量 - 多次复制的结果同样令人不安的是长期的健康影响我们变得更容易出现代谢和内分泌问题,包括体重增加,导致糖尿病和心血管疾病的风险增加我们降低免疫功能并增加多种癌症的风险我们加速认知能力下降并增加痴呆症的风险即使你今天开始睡得更多,也可能为时已晚,无法避免睡眠剥夺的一些影响因为孩子的大脑正在成长和变化如此迅速,他们比成人更容易受到睡眠剥夺的影响;这些影响可能在他们的整个生命中很好地跟随他们,无论他们以后的习惯如何对于成年人来说,我们可以从相对较短的一次性睡眠中恢复过来:在一项研究中,宾夕法尼亚大学的睡眠研究员大卫·丁格斯发现,一晚的睡眠很好</p><p>足以帮助你从睡眠过少的五个晚上反弹但真正慢性睡眠剥夺的恢复依赖于你正在获得的睡眠质量它可能需要数周,有时甚至更长时间来恢复 - 我们通常没有奢侈每晚睡10个小时甚至一个星期讽刺的是,我们中的许多人都不想“赶上”睡觉,即使我们可以做到这一点我们老实说没有意识到我们睡眠不足;我们中的许多人都认为我们每晚五六个小时都很好我们真诚地相信我们已经完全清醒并且处于最佳状态然而,事实是,我们非常难以知道睡眠是否足够其中一个在她的研究中,布里格姆妇女医院的睡眠科学家伊丽莎白克莱曼允许人们按照自己的睡眠时间表进行为期两周的治疗</p><p>他们选择了他们想要清醒多少小时,以及他们想要睡多少小时然后,他们进入睡眠实验室,Klerman对两件事感兴趣:睡眠潜伏期,或者他们睡了多久,睡觉持续时间,或者他们睡了多长时间在第二天晚上和第二天,她告诉我,他们平均睡了十六个半小时的睡眠时间,这显示出严重的睡眠不足第一天在实验室里,在测试睡眠潜伏期时,有些人甚至在技术人员离开房间之前就睡着了</p><p>换句话说,许多受试者在病理上都很困倦但是他们认为他们完全清醒并且处于最佳状态我们都有我们的“选择的不舒服程度,”Klerman说,但这并不意味着我们实际上做得很好Charles Czeisler发现我们只知道睡眠损失对我们在前一到两天的表现的影响之后,我们不再意识到了我们没有尽力发挥作用“然后,这只是新的你,”他说,克莱曼回忆起另一项研究中的一位参与者,该研究限制了受试者被允许的睡眠量</p><p>一旦他能够正常入睡,受试者就会回来因为他想要第二次机会填写那些要求他评估他的心理敏锐度的形式以及他的运作情况他第一次错误填补了他们的错误,他说:在赶上睡觉后,他意识到他已经受到损害,并希望有机会降级他的评级“他忘记了什么警报感觉,”Klerman说当时,他认为他完全清醒并有能力“为什么你会期望大脑能够警察本身</p><p>“她一起问Taken,目前关于睡眠的研究为我们提供了宝贵的教训我们都希望在我们的工作中保持高效和有效 但是当我们试图通过扩大我们的醒着时间来提高生产力时,我们并没有对任何人产生任何好处我们通过减少休息而损失的比通过在我们的日子里增加几个小时而获得的回报更多我们生产力较低,缺乏洞察力,不太开心,更容易生病我们不知道我们在这个过程中有多大程度上损害了我们的能力和健康:问大多数人他们会告诉你他们五六小时就做得很好我们系统地低估了睡眠,但它对我们现在和未来的表现至关重要而且与大多数事情不同,